Trumpas atsakymas: kaklo skausmas po miego dažniausiai atsiranda dėl to, kad kaklas naktį ilgai išbūna nepatogioje padėtyje: per aukšta ar per žema pagalvė, miegojimas ant pilvo pasukus galvą ar pagalvė, kuri per naktį suplokštėja. Toks skausmas paprastai praeina per kelias dienas. Jei skausmas stiprus, plinta į ranką, kartu tirpsta pirštai ar neatsileidžia ilgiau nei savaitę, kreipkitės į gydytoją.
Kodėl ryte skauda kaklą
Naktį raumenys turėtų atsipalaiduoti. Bet jei galva guli per aukštai ar per žemai, kaklo raumenys kelias valandas dirba, kad išlaikytų galvą. Ryte tai jaučiama kaip sustingimas, tempimas ar skausmas sprande.
Dažniausios priežastys:
- Netinkamo aukščio pagalvė. Miegant ant šono per žema pagalvė lenkia kaklą žemyn, per aukšta aukštyn. Abiem atvejais vienos pusės raumenys būna ištempti visą naktį.
- Pagalvė, kuri suplokštėja. Vakare ji atrodo gera, bet po kelių valandų kaklas lieka be atramos.
- Miegojimas ant pilvo. Galva visą naktį būna pasukta į vieną pusę.
- Įtampa ir stresas. Įsitempę pečiai ir sukąsti dantys naktį tik didina įtampą sprande.
- Skersvėjis ir šaltis. Vėsus oras ant atidengto kaklo gali sukelti raumenų sustingimą.
- Dienos laikysena. Ilgos valandos prie kompiuterio ar telefono su nuleista galva apkrauna kaklą dar iki miego.
Kaklo skausmas dešinėje ar kairėje pusėje
Jei skauda tik vieną kaklo pusę, dažniausiai tai rodo, kad naktį ilgai miegojote ant vieno šono arba su galva pasukta į vieną pusę. Ištempti būna vienos pusės raumenys. Atkreipkite dėmesį, ant kurio šono dažniausiai pabundate, ir patikrinkite, ar pagalvė užpildo tarpą tarp peties ir ausies.
Vienpusis skausmas, kuris kartojasi kiekvieną rytą, yra ženklas, kad verta peržiūrėti pagalvės aukštį. Kaip tai padaryti, rasite straipsnyje kokio aukščio turi būti pagalvė.
Kai kaklo skausmas pereina į galvą
Įsitempę sprando raumenys gali sukelti skausmą, kuris plinta į pakaušį, smilkinius ar už akių. Toks galvos skausmas dažnai būna spaudžiantis ir sustiprėja ryte ar po ilgo sėdėjimo. Jei kartu su kaklo skausmu ryte skauda galvą, pirmiausia verta pašalinti paprasčiausias priežastis: pagalvę, miego padėtį ir dienos laikyseną.
Jei galvos skausmas labai stiprus, atsiranda staiga, kartu yra karščiavimas, sutrinka regėjimas ar kalba, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Užspaustas kaklo nervas: simptomai
Ne kiekvienas kaklo skausmas reiškia užspaustą nervą. Raumenų įtampa jaučiama kaip sustingimas ir skausmas kakle ar pečiuose. Kai dirginamas nervas, pojūčiai dažnai plinta toliau:
- skausmas plinta iš kaklo į petį, ranką ar mentę;
- tirpsta ar dilgčioja ranka ar pirštai;
- silpsta rankos jėga, sunku suimti daiktus;
- skausmas sustiprėja pasukus ar atlošus galvą.
Jei jaučiate šiuos simptomus, ypač tirpimą ar silpnumą, nesigydykite patys ir kreipkitės į šeimos gydytoją. Tik gydytojas gali nustatyti priežastį ir paskirti tinkamą gydymą.
Skauda kaklą ir negaliu pasukti galvos: ką daryti
Jei pabudote su sustingusiu kaklu, bet nėra pavojaus ženklų, dažniausiai padeda paprasti dalykai:
- Judėkite švelniai. Visiškas nejudrumas sustingimą tik prailgina. Lėtai sukite galvą tiek, kiek leidžia skausmas.
- Naudokite šilumą. Šiltas dušas ar šiltas kompresas ant sprando padeda atpalaiduoti raumenis.
- Darykite pertraukas. Dirbdami prie kompiuterio kas 30–40 minučių atsistokite ir pajudinkite pečius.
- Pasitarkite su vaistininku. Jis patars, kokios nereceptinės priemonės tinka būtent jums ir kaip jas saugiai vartoti.
- Peržiūrėkite miego sąlygas. Jei skausmas kartojasi, priežastis dažnai yra pagalvė.
3 švelnūs judesiai sustingusiam kaklui
Judesius darykite lėtai ir tik tiek, kiek leidžia skausmas. Nutraukite, jei skausmas stiprėja, tirpsta ranka ar svaigsta galva.
- Smakras į krūtinę. Lėtai nuleiskite smakrą žemyn, palaikykite 5 sekundes ir grįžkite. Pakartokite 5 kartus.
- Galvos pasukimai. Lėtai pasukite galvą į vieną pusę, palaikykite 5 sekundes, tada į kitą. Pakartokite po 5 kartus.
- Pečių sukimai. Lėtai sukite pečius atgal 10 kartų, tada į priekį 10 kartų.
Judesius galite kartoti kelis kartus per dieną. Jei skausmas nepraeina per savaitę, kineziterapeutas parinks pratimus būtent jums.
Kada kreiptis į gydytoją
Kreipkitės į gydytoją, jei:
- skausmas atsirado po traumos, kritimo ar smūgio;
- tirpsta, dilgčioja ar silpsta ranka;
- kartu karščiuojate ar jaučiate stiprų galvos skausmą;
- skausmas nepraeina ilgiau nei savaitę arba stiprėja;
- skausmas trukdo miegoti kiekvieną naktį.
Kaip išvengti kaklo skausmo ryte
- Miegokite ant šono arba nugaros. Šios padėtys kaklui lengviausios.
- Pasirinkite tinkamo aukščio pagalvę. Ji turi laikyti galvą vienoje linijoje su stuburu visą naktį.
- Nepalikite tarpo po kaklu. Atrama turi būti po kaklu, o ne tik po galva.
- Keiskite seną pagalvę. Jei ji nebeatgauna formos, ji nebeatlieka savo darbo.
- Vakare atsipalaiduokite. Šilta vonia ar dušas prieš miegą padeda atpalaiduoti pečius.
Gydytojo neurologo nuomonė:
„Kaklo padėtis miego metu tiesiogiai įtakoja nervų sistemos regeneraciją. Tai racionalus, tyrimais patvirtintas sprendimas siekiantiems gilesnio miego.“
Jokūbas Fišas, gyd. neurologas
Pagalvė, kurią suformuojate pagal savo kaklą
Dažna problema ta, kad pagalvės aukštis fiksuotas, o kiekvieno žmogaus pečiai ir kaklas skirtingi. SHIZURI Pillow™ vienoje pusėje turi grikių lukštus, kuriuos pastumiate ranka link kaklo ir susiformuoja tvirta atrama po kaklu. Lukštai nesusmunka visą naktį, todėl atrama išlieka iki ryto. Kitoje pusėje yra minkštas kapokas, jei norisi švelnesnio pojūčio.
Kineziterapeutai ir osteopatai, kurie miega su SHIZURI, ją rekomenduoja ir savo pacientams. Jų ir gydytojų atsiliepimus rasite pagalvės puslapyje. Nežinote, kokios atramos jums reikia? Atlikite nemokamą 2 minučių miego testą.
Pagalvė nepakeičia gydymo. Jei turite diagnozuotų kaklo ar stuburo ligų, dėl pagalvės pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu.
Dažni klausimai
Kiek laiko praeina kaklo skausmas po miego?
Dažniausiai per 1–3 dienas. Jei skausmas nepraeina ilgiau nei savaitę, stiprėja ar plinta į ranką, kreipkitės į gydytoją.
Ar pagalvė gali sukelti kaklo skausmą?
Taip. Per aukšta, per žema ar per naktį suplokštėjanti pagalvė yra viena dažniausių kaklo skausmo ryte priežasčių, nes kaklas kelias valandas būna sulenktas.
Kokia miego padėtis geriausia skaudant kaklą?
Ant nugaros arba ant šono su pagalve, kuri užpildo tarpą po kaklu. Miegoti ant pilvo skaudant kaklą nerekomenduojama, nes galva visą naktį būna pasukta.
Kodėl skauda kaklą tik vienoje pusėje?
Dažniausiai dėl to, kad naktį ilgai miegate ant vieno šono arba su galva pasukta į vieną pusę. Jei kartu tirpsta ranka, tai gali būti nervo dirginimo ženklas, todėl pasitarkite su gydytoju.
Ar šiluma padeda nuo kaklo skausmo?
Raumenų sustingimui dažnai padeda šiltas dušas ar šiltas kompresas. Jei skausmas atsirado po traumos ar yra patinimas, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Šaltiniai
- Harvard Health Publishing. Say "good night" to neck pain
- Sleep Foundation. Best Sleeping Position for Neck Pain
- Newcastle Hospitals NHS Foundation Trust. Neck pain: self-help
Straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos.
