Trumpas atsakymas: geriausia pagalvė miegui yra ta, kuri visą naktį laiko jūsų galvą vienoje linijoje su stuburu. Renkantis svarbiausia atsakyti į kelis klausimus: kaip miegate, ar ryte jaučiate kaklo įtampą, ar naktį karšta, kokio tvirtumo pagalvę mėgstate ir ar turite alergijų. Žemiau rasite 7 klausimus, kurie padės išsirinkti pagalvę be spėlionių.
7 klausimai prieš perkant pagalvę
1. Kokia padėtimi dažniausiai miegate?
Tai lemia reikiamą pagalvės aukštį:
- Ant šono: reikia aukštesnės ir tvirtesnės pagalvės, kuri užpildo tarpą tarp peties ir ausies.
- Ant nugaros: reikia vidutinio aukščio pagalvės, kuri palaiko kaklo išlinkį.
- Ant pilvo: reikia labai žemos ir minkštos pagalvės arba jokios.
- Keičiate padėtis: rinkitės pagalvę, kurios aukštį galima reguliuoti.
Plačiau apie tai: kokio aukščio turi būti pagalvė.
2. Ar ryte jaučiate kaklo ar pečių įtampą?
Jei taip, dažniausiai kalta pagalvė, kuri per naktį suplokštėja ar yra netinkamo aukščio. Rinkitės užpildą, kuris išlaiko formą iki ryto. Daugiau rasite straipsnyje apie ortopedines pagalves.
3. Ar naktį jums karšta?
Atminties putos ir tankios sintetinės pagalvės kaupia šilumą. Jei prakaituojate naktį, rinkitės natūralius, orui pralaidžius užpildus, pavyzdžiui, grikių lukštus ar kapoką.
4. Kokio tvirtumo pagalvę mėgstate?
Minkšta pagalvė maloni, bet dažnai suplokštėja. Tvirta laiko formą, bet prie jos reikia priprasti. Jei nesate tikri, rinkitės pagalvę su dviem skirtingo tvirtumo pusėmis.
5. Ar turite alergijų?
Alergiškiems pūkams ar plunksnoms tinka sintetiniai ar augaliniai užpildai. Svarbu ir tai, kad užvalkalą būtų galima nuimti ir išskalbti.
6. Kokio dydžio pagalvės reikia?
Lietuvoje dažniausi dydžiai yra 50×70 cm ir 70×70 cm. Didesnė pagalvė nereiškia geresnės: svarbiausia, kad pagalvė būtų pakankamai plati jūsų pečiams ir tilptų į jūsų užvalkalą. Pagalvė, kuria naudojatės kaip atrama kaklui, dažnai būna mažesnė, pavyzdžiui, 45×60 cm, kad nesiektų pečių.
7. Kokį čiužinį turite?
Ant minkšto čiužinio pečiai įsmenga giliau, todėl pagalvės reikia žemesnės. Ant kieto čiužinio, ypač miegant ant šono, reikia aukštesnės pagalvės.
Greita lentelė: kokia pagalvė pagal miego padėtį
| Miego padėtis | Aukštis | Tvirtumas | Ką rinktis |
|---|---|---|---|
| Ant šono | Aukštesnė | Tvirta | Grikių lukštai, lateksas |
| Ant nugaros | Vidutinė | Vidutinė | Grikių lukštai, putos |
| Ant pilvo | Labai žema | Minkšta | Kapokas, pūkai, plona pagalvė |
| Keičiate padėtis | Reguliuojama | Dvi skirtingos pusės | Reguliuojamo aukščio pagalvė |
Pagalvių užpildai trumpai
- Pūkai ir plunksnos: minkšti, bet greitai suplokštėja.
- Sintetika: pigi ir lengvai skalbiama, bet trumpai tarnauja.
- Atminties putos: laiko formą, bet aukštis fiksuotas ir šildo.
- Lateksas: elastingas ir ilgaamžis, aukštis fiksuotas.
- Grikių lukštai: tvirti, praleidžia orą, aukštį galima keisti.
- Kapokas: lengvas ir minkštas augalinis pluoštas.
Išsamų palyginimą rasite straipsnyje pagalvių užpildai: kurį pasirinkti.
Ženklai, kad laikas keisti pagalvę
- pagalvė nebeatgauna formos ar sulenkta pusiau nebeišsitiesia;
- naktį ją tenka kelis kartus purenti ar lankstyti;
- ryte jaučiate kaklo ar pečių įtampą, kuri per dieną praeina;
- pagalvėje atsirado gumulų ar duobių;
- pagalvė senesnė nei 2 metai, jei ji sintetinė ar pūkinė.
Kineziterapeuto patirtis:
„…Shizuri pagalvė – mano pirmas pasirinkimas, kurį rekomenduoju savo pacientams.“
Mangirdas Kazačenko, kineziterapeutas, manualinės terapijos specialistas
SHIZURI: pagalvė, kurią pritaikote sau
Jei nenorite spėlioti aukščio ir tvirtumo, SHIZURI Pillow™ leidžia nuspręsti patiems. Grikių lukštų pusėje aukštį formuojate ranka, o lukštai nesusmunka visą naktį. Kapoko pusė skirta tiems, kam reikia minkštesnio pojūčio. Pagalvė pagaminta Lietuvoje, jos dydis 45×60 cm. Ją įvertino daugiau nei 120 pirkėjų, vidutinis įvertinimas 4,7 iš 5.
Nežinote, nuo ko pradėti? Atlikite nemokamą 2 minučių miego testą.
Dažni klausimai
Kokia pagalvė geriausia miegui?
Ta, kuri tinka jūsų miego padėčiai ir išlaiko formą visą naktį. Jei miegate keliomis padėtimis, geriausia rinktis reguliuojamo aukščio pagalvę.
Kokia pagalvė geriausia miegantiems ant šono?
Aukštesnė ir tvirtesnė, kuri užpildo tarpą tarp peties ir ausies ir nesuplokštėja per naktį.
Kaip dažnai reikia keisti pagalvę?
Sintetines ir pūkines pagalves dažniausiai kas 1–2 metus. Latekso, putų ir grikių lukštų pagalvės tarnauja ilgiau.
Ar brangi pagalvė visada geresnė?
Ne. Kaina nieko nesako, jei pagalvės aukštis jums netinka. Svarbiausia, kad pagalvė atitiktų jūsų miego padėtį ir pečių plotį.
